Mniej napięcia. Więcej uważności, koncentracji i przestrzeni na regenerację.
Praca w szybkim tempie, ciągłe przełączanie uwagi, odpowiedzialność, presja czasu i nadmiar bodźców potrafią sprawić, że napięcie staje się stałym elementem dnia. Z czasem coraz trudniej naprawdę odpocząć, odzyskać koncentrację i oddzielić pracę od czasu prywatnego.
Warsztaty dla firm powstały po to, aby dać pracownikom coś więcej niż kolejną porcję wiedzy o stresie. To spotkania oparte na praktyce i doświadczeniu, podczas których uczestnicy poznają proste narzędzia pomagające świadomie pracować z uwagą, napięciem, oddechem i regeneracją.
Program może zostać dopasowany do potrzeb konkretnego zespołu, charakteru pracy i celu wydarzenia. Warsztaty mogą odbywać się stacjonarnie lub online, jako samodzielne spotkanie, element programu wellbeingowego, dzień zdrowia, konferencja wewnętrzna albo część szerszego programu rozwojowego.
Wyobraź sobie chwilę zatrzymania.
Oddech, który wraca do naturalnego rytmu.
Ciało, które po raz pierwszy od dawna naprawdę odpoczywa.
Umysł, który wreszcie ma miejsce na nowe perspektywy.
Właśnie w takim stanie zaczyna się zmiana.
Dla jakich firm i zespołów?
Oferta jest skierowana do organizacji, które chcą wspierać pracowników nie tylko poprzez benefity, ale również poprzez rozwijanie konkretnych umiejętności przydatnych podczas zwykłego dnia pracy.
Warsztaty sprawdzą się szczególnie w zespołach pracujących pod presją czasu, przy dużej liczbie bodźców i obowiązków, w środowisku wymagającym częstego kontaktu z ludźmi, szybkiego podejmowania decyzji albo długotrwałej koncentracji. Mogą być również wartościowym elementem działań HR, People & Culture, wellbeing week, firmowego dnia zdrowia, spotkania zespołu czy wewnętrznego wydarzenia rozwojowego.
Nie jest potrzebne wcześniejsze doświadczenie z hipnozą, medytacją czy technikami relaksacyjnymi. Wszystkie ćwiczenia są prowadzone krok po kroku, a uczestnik sam decyduje, z których narzędzi chce korzystać.
Co jest najważniejsze podczas warsztatów?
Największy nacisk kładę na doświadczenie. Uczestnicy nie tylko słuchają o stresie, koncentracji czy regeneracji, ale od razu sprawdzają konkretne techniki na sobie.
Pracujemy między innymi z kierowaniem uwagi, oddechem, sygnałami płynącymi z ciała, wyobraźnią, krótkimi technikami zmiany stanu oraz elementami autohipnozy. Narzędzia są dobierane tak, aby można było korzystać z nich później również samodzielnie — przed ważnym spotkaniem, między zadaniami, po trudnej rozmowie, pod koniec intensywnego dnia albo wtedy, gdy potrzebna jest chwila większego skupienia i wyciszenia.
Celem nie jest stworzenie idealnego dnia bez stresu. Chodzi o większą świadomość własnych reakcji i dostęp do sposobów, które pomagają szybciej wracać do równowagi.
Proponowane warsztaty
Praktyczny warsztat pracy ze stresem i przeciążeniem
OD NAPIĘCIA DO RÓWNOWAGI
Czas: 2,5 godziny
Liczba uczestników: optymalnie 8–20 osób
Forma: stacjonarnie / online
Tempo pracy, presja czasu, kolejne zadania i ciągłe przełączanie uwagi mogą sprawić, że napięcie narasta przez cały dzień, często zanim zdążymy je świadomie zauważyć.
„Od napięcia do równowagi” to praktyczny warsztat, podczas którego uczestnicy uczą się rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia i poznają kilka różnych sposobów świadomego wpływania na swój stan.
To nie jest wykład o tym, czym jest stres. Większość spotkania opiera się na doświadczeniu i ćwiczeniach, które można później wykorzystać również podczas zwykłego dnia pracy.
Cena zależna od ustaleń indywidualnych od:
Jak odzyskać uwagę w świecie ciągłych bodźców
OD PRZECIĄŻENIA DO SKUPIENIA
Czas: 2 godziny
Liczba uczestników: optymalnie 8–25 osób
Forma: stacjonarnie / online
Mail. Telefon. Wiadomość na komunikatorze. Spotkanie. Kolejne zadanie. Powrót do tego, co zostało przerwane piętnaście minut wcześniej. Współczesna praca bardzo często wymaga nieustannego przełączania uwagi. Ten warsztat pokazuje uczestnikom, co dzieje się z koncentracją w takich warunkach i — przede wszystkim — jak można świadomie nią zarządzać.
Podczas spotkania teoria ograniczona jest do minimum. Uczestnicy wykonują ćwiczenia, dzięki którym mogą bezpośrednio zauważyć sposób działania własnej uwagi i sprawdzić techniki pomagające wracać do skupienia.
Cena zależna od ustaleń indywidualnych od:
Jak naprawdę zakończyć dzień pracy, kiedy głowa nadal pracuje
REGENERACJA ZACZYNA SIĘ PRZED KOŃCEM PRACY
Czas: 2 godziny
Liczba uczestników: optymalnie 8–25 osób
Forma: stacjonarnie / online
Można zamknąć laptop, wyjść z biura i przez następne trzy godziny nadal być myślami w pracy.
Regeneracja zaczyna się wtedy, kiedy organizm otrzymuje sygnał, że okres intensywnej mobilizacji właśnie się zakończył.
Tego przejścia również można się nauczyć. Warsztat poświęcony jest praktycznym sposobom wychodzenia ze stanu ciągłej gotowości, zamykania dnia pracy i tworzenia granicy pomiędzy aktywnością zawodową a czasem prywatnym.
Cena zależna od ustaleń indywidualnych od:
Praktyczne wprowadzenie do świadomej pracy z uwagą
AUTOHIPNOZA – TWOJE NARZĘDZIE DO REGENERACJI
Czas: 2,5 godziny
Liczba uczestników: optymalnie 8–20 osób
Forma: stacjonarnie / online
To najbardziej charakterystyczny z moich warsztatów i propozycja dla firm, które szukają dla swojego zespołu czegoś więcej niż kolejnego standardowego spotkania o stresie.
Uczestnicy poznają hipnozę od strony praktycznej: dowiedzą się, czym jest stan hipnotyczny, jaką rolę odgrywają w nim uwaga i wyobraźnia oraz jak elementy autohipnozy można wykorzystywać jako własne narzędzie do odprężenia, regeneracji i odzyskiwania kontaktu ze sobą.
Najważniejszą częścią warsztatu jest doświadczenie. Uczestnicy krok po kroku uczą się prostej formy autohipnozy, z której później mogą korzystać samodzielnie.
Cena zależna od ustaleń indywidualnych od:
Krótszy format dla większych zespołów i wydarzeń firmowych
WELLBEING TALK
Czas: 60–75 minut
Liczba uczestników: bez ograniczenia charakterystycznego dla małego warsztatu
Forma: stacjonarnie / online
To dynamiczne spotkanie łączące krótką część merytoryczną z prostymi doświadczeniami wykonywanymi wspólnie przez uczestników.
Temat możemy wybrać spośród obszarów: stres i napięcie, koncentracja, regeneracja, świadoma praca z uwagą lub podstawy autohipnozy.
Format sprawdzi się podczas wellbeing week, firmowego dnia zdrowia, konferencji wewnętrznej, spotkania całej organizacji lub jako pierwsze wydarzenie rozpoczynające cykl działań wellbeingowych.
Cena zależna od ustaleń indywidualnych od:
Program przygotowany specjalnie dla Twojej firmy
WELLBEING DAY
Czas: od 3 do 5 godzin
Forma: stacjonarnie
Wellbeing Day pozwala połączyć kilka różnych doświadczeń w jednym wydarzeniu.
W zależności od potrzeb firmy program może obejmować krótki wellbeing talk, jeden lub dwa warsztaty praktyczne, ćwiczenia pracy z uwagą i napięciem, prowadzoną sesję głębokiego odprężenia lub autohipnozy oraz przestrzeń na pytania uczestników.
Program, długość poszczególnych części i liczba uczestników ustalane są indywidualnie.
Cena zależna od ustaleń indywidualnych od:
Cena i organizacja
Podane ceny są cenami „od” i dotyczą standardowego programu. Ostateczna wycena zależy przede wszystkim od liczby uczestników, czasu trwania, zakresu indywidualnego przygotowania programu oraz miejsca realizacji.
Warsztaty stacjonarne na terenie Łodzi nie wymagają dodatkowych kosztów dojazdu. Przy realizacji w innych miastach do oferty doliczany jest koszt dojazdu i — jeśli jest potrzebny — nocleg.
Każdy warsztat poprzedza krótka rozmowa dotycząca potrzeb zespołu. Dzięki temu firma nie kupuje przypadkowego, gotowego szkolenia, ale konkretny format dopasowany do charakteru pracy i celu spotkania.
Formaty współpracy
Webinar lub wellbeing talk — 60–75 minut. Krótka i dynamiczna forma dla większej grupy. Łączy konkretną wiedzę z prostymi ćwiczeniami i dobrze sprawdza się podczas firmowego dnia zdrowia, wellbeing week albo konferencji wewnętrznej.
Warsztat praktyczny — 2–3 godziny. Więcej czasu na doświadczenie technik, ćwiczenia i spokojniejsze przeprowadzenie uczestników przez cały proces. To format, który najlepiej sprawdza się wtedy, gdy zależy nam na realnej praktyce, a nie tylko inspirującym spotkaniu.
Warsztat rozszerzony — 3–4 godziny. Pozwala połączyć kilka obszarów, pogłębić część doświadczeniową i dać uczestnikom więcej czasu na przećwiczenie poszczególnych narzędzi.
Wellbeing Day lub wydarzenie firmowe. Program może składać się z kilku krótszych części, np. wystąpienia, warsztatu praktycznego, prowadzonej sesji relaksacyjnej lub autohipnozy oraz przestrzeni na pytania uczestników.
Jeden warsztat czy program dopasowany do zespołu?
Nie każda firma potrzebuje tego samego. Inne wyzwania pojawiają się w zespole sprzedażowym, inne wśród osób pracujących przy komputerze, jeszcze inne w pracy managerskiej czy w bezpośredniej obsłudze klienta.
Dlatego temat może być punktem wyjścia, a nie sztywnym scenariuszem. Przed realizacją ustalamy, jaki jest cel spotkania, z czym mierzy się zespół, ilu będzie uczestników, ile czasu mamy do dyspozycji i jaki charakter ma mieć wydarzenie.
Na tej podstawie mogę zaproponować jeden z gotowych warsztatów albo połączyć wybrane elementy w program przygotowany specjalnie dla danej firmy.
Co uczestnicy wynoszą ze spotkania?
Najważniejszym efektem warsztatu ma być możliwość wykorzystania poznanych sposobów również po jego zakończeniu. Uczestnicy poznają narzędzia pomagające zauważać własne napięcie, świadomie kierować uwagę, korzystać z oddechu jako elementu zmiany stanu, tworzyć krótkie momenty regeneracji i łatwiej przechodzić pomiędzy intensywną aktywnością a odpoczynkiem.
Nie każdy będzie korzystał ze wszystkiego. I właśnie dlatego podczas spotkania pojawia się kilka różnych sposobów pracy. Każdy może sprawdzić je na sobie i wybrać te, które najlepiej pasują do jego sposobu funkcjonowania.
Jak wygląda współpraca?
Zaczynamy od krótkiej rozmowy o potrzebach zespołu i charakterze wydarzenia. Ustalamy temat, liczbę uczestników, formę spotkania, czas i najważniejsze obszary, na których zależy firmie.
Na tej podstawie przygotowuję propozycję programu. Spotkanie może odbyć się stacjonarnie lub online, a jego długość i poziom części praktycznej mogą zostać dopasowane do konkretnej grupy.
Zapytaj o warsztat dla swojego zespołu
Napisz do mnie na adres: kontakt@kasianeugebauer.pl i opowiedz krótko o swojej firmie, społeczności lub grupie. W wiadomości możesz podać przewidywaną liczbę uczestników, temat spotkania, preferowaną formę oraz proponowany termin.
Na tej podstawie skontaktuję się z Tobą, omówię szczegóły i przygotuję propozycję warsztatu dopasowaną do Twoich potrzeb.
